ガリガリの40代主婦が30日間スクワットをしたらどうなるのか。
20日目の途中経過と感じたことを書いていきます。
２年前にアメリカで流行した「30日スクワットチャレンジ」。
30日間「毎日」ではないスケジュールが、このチャレンジの良いところです。
30 Day Squat Challenge - 30 Day Fitness Challengesより引用
３日間スクワット→１日休み→３日間スクワット→１日休みの繰り返し。
今のところ無理なく楽しく続いています。
目次
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正しい姿勢でスクワットをする工夫
チャレンジを始めたころは筋力が足りないせいか、スクワットをするとき 前後左右に体がブレていました。
そこで、出来るだけ正しい姿勢でスクワットをするように、鏡を使ってチェックしています。
体の中心が鏡の端の線からずれないようにスクワット。
左右の脚に均等に体重がかかるように気をつけています。
そのほか気をつけていることは
- 背中を丸めない。
- ヒザをつま先より前に出さない。
- しゃがむときに息を吸い込み、伸び上がるときに息を吐く。
「正しい姿勢でないと効果がなかったり、膝や腰などを痛める」と聞いたので、細かくチェックをしながらスクワットをしています。
数値の変化
目標は「体年齢、女子大生」。
20日でどこまで変われたのか見てみましょう。
スタート前の数値 → 現在
ＢＭＩ 17.1 17.1
基礎代謝 1127kcal 1124kcal
体脂肪率 24.5％ 23.1%
骨格筋率 28.1％ 28.2%
体年齢 26才 25才
体脂肪率が下がり、体年齢は１才若返りました！
やった！うれしいです。
スクワットってすごい。
ガリガリの体型は筋トレでどう変わる？
スクワットチャレンジを始めるにあたり 夫のブーさんは、「筋トレするとさらに痩せちゃうんじゃないの？大丈夫？」と心配していました。
実際は、体重が減るどころか、±０ｋｇ～+１ｋｇあたりをウロウロしています。
食生活は変えていません。
体重が増えても スクワットを始める前より「体脂肪率は低く、骨格筋率は高い数値」が出るので、健康的な太り方だと思います。
ガリガリも筋トレすると健康的な体になれるかも！？
20日間スクワットをして、そんなことを感じています。
