楽しく食べられるダイエット食で夫は10kg やせました。
夫は食べるのが大好き。
３年前、中性脂肪の値が1000を超えて脂質異常症（高脂血症）と診断され、医師からダイエットをすすめられました。
そこで夫婦で生活を見直し「食事改善ダイエット」。
３ヶ月で10kgのダイエットに成功し、３年経った今もリバウンドすることなく維持しています。
今回は、夫のダイエットで大変助けられた８つの食べ物をご紹介します。
目次
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ダイエットのために食事で気をつけたこと
夫の体重を減らすために食事で気をつけたことは次の３つです。
- 糖質をひかえめにする
- 脂肪の多い食品をひかえ、青魚を多くとる
- 食物繊維をとる
中性脂肪は糖質と動物性脂肪などを主な原料として肝臓で作られます。
そのため、糖質と脂肪の多い食品はできるだけ避けました。
食物繊維はダイエットの強い味方。
腸内でコレステロールや脂肪を包み込み、体外に排出してくれるだけでなく、糖質の吸収も抑えてくれます。
脂質異常症の夫がダイエットしたときに役に立った食べ物
食事改善ダイエットを続けるのに大切なのは、ストレスをためないこと。
「楽しく食べられるダイエット食」を求め、わが家はいろいろ試しました。
その中から気に入って食べ続けた物は８つあります。
１、マンナンヒカリ
夫は白いごはんが大好き。
でも、ごはんは糖質がたっぷり。
低糖質のごはんを探して、マンナンヒカリに出会いました。
マンナンヒカリはお米に混ぜて炊くだけで カロリーオフ、糖質オフ。
そして食物繊維たっぷり。
炊き上がったものは冷凍保存が可能です。
普段のお米の量の1/2～1/3をマンナンヒカリに代えて、１年間食べつづけました。
▽大容量のマンナンヒカリは少し安くてお得です。
２、ラカントS
料理で砂糖を使うたび『これは夫の体に良くない…』と、ストレスを感じていました。
そこでラカントＳを砂糖の代わりに使いました。
ラカントSは天然素材の甘味料で カロリーゼロ、糖類ゼロ。
砂糖と同じ甘さで、料理にも飲み物にも使えます。
懐かしいカルメ焼きのような甘く香ばしい香り。
わが家では料理だけでなくコーヒーにも入れて大活躍しています。
３、乾燥わかめ
手軽にたっぷり食物繊維をとるため、乾燥わかめを使いました。
和え物、みそ汁、ラーメン などにパパッと加えて簡単ダイエット食のできあがり。
わかめは糖質と脂質の吸収をおだやかにしてくれるダイエットの味方です。
今も常備して、よく食べています。
４、青魚のレトルト食品
健康に良いDHA・EPA（オメガ３脂肪酸）を多く含む青魚。
DHAとEPAは血液中の中性脂肪を減らすほかに、総コレステロールを抑え、血管をやわらかくすると言われています。
また『食事のはじめに野菜と青魚を食べるとやせる』という話も聞きました。
青魚のレトルト食品は手軽にいつでも青魚が食べられます。
おいしくて食べやすく、缶詰より洗うのも捨てるのも簡単です。
青魚をよく食べているからなのか、夫の血管年齢が実年齢よりも５歳若くなりました。
健康のため、これからも青魚を食べ続けます。
５、にぼし
夫が好きなスナック菓子は糖質と脂質がたっぷり。
太りにくいおやつはないかと考えて、にぼしにたどり着きました。
にぼし単品で食べるだけでなく、ナッツ類や少量のスナック菓子といっしょに食べて満足度アップ。
今でもよく食べています。
６、とろろ昆布
とろろ昆布を、おかしのかさ増しに使っています。
わが家では、ベビースターラーメンおつまみ＋とろろ昆布 がおやつの定番です。
とろろ昆布には、血中の中性脂肪の上昇や体重の増加をおさえる働きがあるそうです。
とろろ昆布を食べるだけでダイエットになるかも！？
現在は料理にも積極的に使っています。
参考：とろろ昆布を食べた場合の健康効果について｜昆布の栄養機能研究会
７、トクホのコーラ
夫はコーラも大好き。
しかし、糖質たっぷりのコーラはダイエットの敵です。
トクホ（特定保健用食品）のペプシスペシャル ゼロは 糖質・カロリーゼロ。
その上、食事でとった脂肪の吸収をおさえて排出を増やし、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにしてくれます。
『トクホだけどおいしい！』と、夫はリピ買いしています。
最近は、三ツ矢サイダー ゼロストロング もお気に入り。
カロリー・糖質・カフェイン・保存料すべてゼロです。
⇒ アサヒ飲料 三ツ矢サイダーゼロストロング 500ml×24本
８、低糖質のアイス
夫がダイエットを始めたのは夏。
冷たいアイスがとってもおいしい時期でした。
『ダイエット中でも甘いアイスを食べたい！』
夫の願いを叶えたのは、グリコの低糖質アイス。
予想以上のおいしさに、本当に低糖質？と疑ってしまうほどでした。
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特におすすめの食べ物３つ（父もこれで痩せました）
父も今年、医師からダイエットをすすめられました。
そこで、夫のダイエットで役立った食べ物をプレゼントしたところ、２ヶ月で５kgのダイエットに成功！
夫と父、２人のダイエットを通じて、特に効果を感じたものが３つあります。
- マンナンヒカリ
- ラカントS
- 青魚
この３つのおかげで、ダイエットをする本人も家族も、無理な我慢をせずに済みました。
これからも健康によい食べ物を選び、楽しく元気に暮らせればと思います。
▽マンナンヒカリはお米に混ぜて炊くだけです。
▽砂糖の代わりにラカントS。糖尿病の伯父もリピートしています。
▽知人に勧められ、ダイエットアプリ「あすけん」を使い始めました。いい感じです！
