太れないガリガリはどうしたら太れるのか。
健康的な体型を目指し、太る方法を試します。
171cm 49.3kg、40代 女
幼いころから痩せていて、親族にも痩せ型が多いです。
『年をとると太れなくなって、どんどん痩せるから気をつけなさい』
親に言われたその言葉を、40代になり痛感しています。
最後に体重が50kgを超えたのは3年前。
ガリガリな体に危機感を抱いています。
現在のBMIは16.9
理想的と言われているBMIは22です。
また、10年間の追跡調査で「BMI23~24.9の人たちが最も死亡率が低かった」 という結果も出ています。
※参考:肥満指数と死亡率との関係について | 多目的コホート研究 | 国立研究開発法人 国立がん研究センター
健康のため、まずは普通体重とされる「BMI 18.5~25未満」を目指します!
目標:54kg BMI18.5
5kg太る!
今回は ガリガリの私がこれから試す「太る方法」を書いていきます。
目次
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胃腸の調子を整える
私は子供のころから胃腸が弱く、食べても太れません。
昔からよく
・ちゃんと食べてる?ダイエットなんてダメ!
・もっとたくさん食べればいいのに
・甘いものと揚げ物をいっぱい食べれば太れる
そんなことを言われます。
しかし、私は全部やった結果ガリガリなのです。
・ちゃんと食べてる?⇒ 毎日3食バランスよく食事をとり、おやつも食べています
・たくさん食べる ⇒ お腹を下してさらに痩せます
・甘いもの・揚げ物をいっぱい食べる ⇒ 胃痛と下痢で苦しみ、さらに痩せます
たくさん食べて太ろうとすると胃腸を壊してやせるのです。
胃腸の調子を整えようと、5年間「バナナヨーグルト」と「納豆」を毎日食べていますが変化なし。
病院で検査をしたら、ピロリ菌:陰性、大腸がん:陰性
どうしたらいいの……
食べたものをちゃんと消化・吸収できる胃腸が欲しい!
薬で「太れる胃腸」を作ろう
こうなったら薬の力で「太れる胃腸」を手に入れましょう。
「新ビオフェルミンS錠」を飲んでいた時期もありますが、効果はまあまあ……。
そこで今回調べて、エビオス錠を見つけました。
同じように胃腸が弱くて太れなかった方が『一番効果があった』とのこと。
私にも効くでしょうか。
そしてエビオスは、胃腸・栄養補給薬。
胃腸の調子を整えるだけでなく、ビタミンB群、アミノ酸、ミネラルなどがとれます。
うれしい一石二鳥!
エビオスで「太れる胃腸」になれるのか。
軟弱な私の胃腸で試してみます。
太るためのプロテインを活用する
胃腸の調子を整えても、しっかり栄養をとらないと太れません。
そこで、初めてプロテインを買いました。
明治「ザバス ウェイトアップ」
その名の通り、体重を増やすためのプロテインです。
たんぱく原料として、吸収の良い「ホエイプロテイン」を100%使用し、エネルギー補充に優れた「マルトデキストリン」を配合。
「11種類のビタミン」と汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合しています。
1食分 77kcal
海外のプロテインの中にはもっと高カロリーで確実に太れるものもありますが、安全性を考えて、私は国産プロテインを選びました。
そして、このプロテイン美味しいです。
「プロテインは美味しくない」と勝手に思い込んでいたので本当に驚きました。
牛乳に溶かすとバナナシェイクの味。
バナナヨーグルトに混ぜると、より濃厚に。
甘すぎるときは「シナモン」を加えると食べやすくなります。
◆プロテインの飲み方(1食分)
牛乳または水300ml に付属のスプーン3杯を溶かします。
甘さが気になる場合は、水に溶かすことをおすすめします。
◆飲むタイミング(目安:1日2回)
・運動後:おすすめ度3(運動後のリカバリーを狙って)
・おやすみ前:おすすめ度2(睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので寝る1時間前に)
・朝食:おすすめ度1(たんぱく質が不足しているならプロテイン)
私がプロテインをとるタイミングは、朝食と運動後です。
・朝食:ヨーグルト+スプーン1杯、水+スプーン2杯
・運動後:牛乳または水+スプーン3杯
甘くて美味しい。これは続けられそうです。
ケンタイ「ウェイトゲイン アドバンス」ミルクチョコ風味もおいしそう。
2つを混ぜたらチョコバナナ味のプロテインになるのでしょうか。気になります。
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筋トレで綺麗に太ろう!
ただ太るのではなく、できれば健康的にきれいに太りたいです。
「スクワット」と「腕立て伏せ」を真面目に続けたとき、ガリガリが少し改善されました。
トレーニングを始める前は『さらに痩せるのでは……』と心配しましたが、スクワットで太ももがガッチリ太くなり、腕立て伏せで大胸筋が鍛えられ肋骨が見えなくなりました。
最近はたまに筋トレをする程度だったため、太ももはガリガリ、 あばら骨はハッキリ浮き出ています。
ガリガリには筋トレが必要。
筋肉をつけて体重を増やそう!
1日最低「スクワット30回、腕立て伏せ10回 」を続け、毎日の習慣にします。
慣れてきたら少しずつ回数を増やす予定です。
そして、筋トレの後はプロテイン。
筋トレ後30分以内にプロテインを飲み、トレーニングで傷ついた筋肉細胞をしっかり修復します。
体を動かした後は栄養を吸収しやすいので、忘れず飲んで太るのだ!
家事をするときは、足首に250gの重り(アンクルウェイト)を巻きます。
これは100均のキャンドゥで買いました。
「ながら運動」も続けて筋肉増量します。
ガリガリの私が試す「太る方法」まとめ
・エビオスで胃腸の調子を整える
・太るためのプロテインをとる
・筋トレで綺麗に太る
元気な胃腸でしっかりと栄養をとり、トレーニングで筋肉をつけます。
この方法で本当に太れるのでしょうか。
1ヵ月後くらいに経過をご報告する予定です。
▽1ヵ月後の効果と感想を書きました。
▽なかなか太れない人にはこちらのサプリもおすすめです。
太れない人のために作られた酵素と和漢のサプリで、たくさんの方が実感しています。
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