ブーさんとキリンの生活

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家トレ開始1年。筋トレとステッパーでうれしい効果がいっぱいです

家トレ開始1年。うれしい効果

家トレを始めて1年。

のんびりゆる~く鍛えただけなのに、うれしい効果がいっぱいです。

 

40代、ガリガリ、運動不足。

胸元は肋骨が見え、手足は細いのに、お腹はポッコリ。

そんな自分が嫌になり、コロナ対策のために免疫力を上げたいとも思ったことから、自宅でトレーニングを始めました。


更年期な年頃なので、体調がすぐれないときは家トレはお休み。 

それでも効果は抜群です。

今回は家トレを1年続けた効果と感想、トレーニング内容を書いていきます。


目次


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家トレ1年目のうれしい効果 


家トレを1年続けて感じる効果は、いろいろあります。

  • ウエストが50㎝台になった
  • 胸元の肋骨が見えなくなった
  • いい姿勢をキープできるようになった
  • 体が軽い
  • 体力がついて疲れにくくなった
  • 仕事の作業ペースが速くなった
  • 体を動かす習慣がついた
  • 自信がついた


一番うれしいのは、ウエストが59㎝まで細くなったこと。

約15年ぶりの50㎝台!

ウエストが59㎝まで細くなった
ウエスト61㎝のパンツ

家トレを始める前に買った、ウエスト61㎝のパンツが、今ではかなり余裕があります。

お腹と背中の脂肪が落ちてキュッと引き締まり、腹筋がうっすら見えるようになりました。

ウエストだけでも若返ってくれて本当にうれしい!
 

家トレは筋トレとステッパー

はじめてのやせ筋トレとダンベル

自宅トレーニングの内容は、筋トレとステッパーの足踏み運動です。

筋トレは 1日10分ほど。

はじめてのやせ筋トレ の「1日10分!1週間筋トレプログラム」を参考に、曜日ごとに部位を変えて鍛えています。

初心者でもわかりやすく、楽しく筋トレが続けられるので、実家の母(70代)にプレゼントしたところ、母もハマって続けています。


ステッパーは1日2000~7000回ほど。

ステッパー

5000回以上を毎日続けると、より効果を感じます。

ステッパーは足が鍛えられるのはもちろん、腰椎から大腿骨までを繋ぐインナーマッスル「腸腰筋」が鍛えられるので、ぽっこりお腹が引き締まります。

スマホを見ながらでも運動できるステッパー、もう手放せません。

 

おわりに


年齢と重力に負け、だらんと崩れていた体型が、家トレで復活。

自分に自信が持てるようになり、気持ちも明るくなりました。

家トレ 楽しい!

2年目ものんびり続けます。

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